人類骨骼的再造和代謝是藉由骨頭中的成骨細胞和蝕骨細胞相互調節來維持一個動態平衡。骨質在成年期達到尖峰骨量後，會慢慢流失，尤其是女性在停經後，因為缺乏雌激素，會增強蝕骨作用而加速骨質流失。所以從年輕開始，就要補充鈣質以增加骨本，一般成年人每日鈣質的建議量是1000∼1200毫克，牛奶、小魚乾和深綠色蔬菜是最佳來源。

除了補充鈣質，經常做負重的運動也會增加骨質，如爬山、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。另外，要避免會造成骨質疏鬆的因素，如抽菸、喝酒、咖啡、服用類固醇藥物等。停經的婦女每日鈣質的攝取量為1500毫克，而且由於缺乏雌激素，鈣質無法有效的吸收利用，若無禁忌，是可以考慮補充荷爾蒙來預防骨質疏鬆，此外，攝取維生素D也可以增加鈣質的吸收。

　　總之，只有服用鈣質並無法有效預防骨質疏鬆，還需要補充雌激素或其他增加骨質密度的藥物及規律的負重運動等，三合一的方式才能達到最大效果。（資料來源：衛生署）  

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